как перестать жрать
Jun. 19th, 2014 05:18 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
aridmoorsПочему хочется жрать и как с этим бороться?
У меня всегда были проблемы с лишним весом, как и у большинства членов моей семьи, поэтому я очень хорошо эмоционально понимаю эту проблему, и меня интересует вопрос: как перестать жрать и при этом не ощущать этого ужасного, мучительного чувства, что тебе прямо сейчас просто необходимо положить что-нибудь в рот и сжевать.
Диет везде дофига, но вот научной информации по теме вокруг мало, поэтому я хочу искать, находить, постить и делиться.
В общем и целом, читая научные статьи по теме, я нашла, что то, что мы ощущаем как чувство голода - это очень сложный химический процесс, в котором завязано много разных гормонов, в том числе половые гормоны, связанные с эмоциями, стрессовые и так далее. Однако основой для цикла переедания ("чем больше переедаешь, тем больше толстеешь, и чем больше толстеешь, тем невыносимее хочется есть и переедаешь еще больше") является разбалансировка инсулинового сигнализирования.
Разбалансировка инсулинового сигнализирования также ответственна и за диабет второго типа (самый распространенный), так что неудивительно, что у тучных людей крайне часто обнаруживается диабет. Например, в моей семье диабет чуть ли не у каждого. В принципе это говорит о том, что наверняка существуют какие-то гены, которые обусловливают предрасположенность к диабету; однако с этими генами, увы, пока ничего поделать нельзя, так что надо сфокусироваться на том, что поделать можно.
Можно для начала понять, что такое инсулиновое сигнализирование, как возникает переедание и вслед за ним - диабет.
Для этого есть потрясный мультик, который я нашла.
Enjoy!
Ну и важное: именно этот дисбаланс между потоками инсулина, углеводов и энергии парадоксальным образом заставляет человека чувствовать больше голода, если он переедает. Природа не дизайнила нас для той жизни, которую мы имеем, у нас нет никаких эволюционных механизмов, рассчитанных на ежедневную легкодоступность углеводов и жиров.
Пока не найдены лекарства, которые позволили бы переедать без риска покатиться по наклонной плоскости ухудшения инсулиновой сенситивности, можно попытаться контролировать этот процесс самостоятельно. Подробно хочу писать в следующих постах, но в общем и целом (и это следует из мультика, если смотреть его внимательно) - это снижение пропорции потребляемых углеводов по отношению к жирам и протеинам, ибо именно углеводы запускают мощный инсулиновый выброс. Второе - это спорт, который сам по себе способен улучшить инсулиновый баланс и уменьшить чувство голода (правда, не сразу, а после длительного периода адаптации и только при условии что человек не переедает в этот период углеводы). Третье, например - это умеренное потребление алкоголя (есть данные, что умеренное потребление хорошего алкоголя по неизвестной пока причине улучшает инсулиновый обмен, и регулярно пьющие бокал красного вина меньше страдают диабетом).
Вероятно, есть и другие интересные данные, которые я намереваюсь раскапывать в статьях и постить, если найду.
У меня всегда были проблемы с лишним весом, как и у большинства членов моей семьи, поэтому я очень хорошо эмоционально понимаю эту проблему, и меня интересует вопрос: как перестать жрать и при этом не ощущать этого ужасного, мучительного чувства, что тебе прямо сейчас просто необходимо положить что-нибудь в рот и сжевать.
Диет везде дофига, но вот научной информации по теме вокруг мало, поэтому я хочу искать, находить, постить и делиться.
В общем и целом, читая научные статьи по теме, я нашла, что то, что мы ощущаем как чувство голода - это очень сложный химический процесс, в котором завязано много разных гормонов, в том числе половые гормоны, связанные с эмоциями, стрессовые и так далее. Однако основой для цикла переедания ("чем больше переедаешь, тем больше толстеешь, и чем больше толстеешь, тем невыносимее хочется есть и переедаешь еще больше") является разбалансировка инсулинового сигнализирования.
Разбалансировка инсулинового сигнализирования также ответственна и за диабет второго типа (самый распространенный), так что неудивительно, что у тучных людей крайне часто обнаруживается диабет. Например, в моей семье диабет чуть ли не у каждого. В принципе это говорит о том, что наверняка существуют какие-то гены, которые обусловливают предрасположенность к диабету; однако с этими генами, увы, пока ничего поделать нельзя, так что надо сфокусироваться на том, что поделать можно.
Можно для начала понять, что такое инсулиновое сигнализирование, как возникает переедание и вслед за ним - диабет.
Для этого есть потрясный мультик, который я нашла.
Enjoy!
Ну и важное: именно этот дисбаланс между потоками инсулина, углеводов и энергии парадоксальным образом заставляет человека чувствовать больше голода, если он переедает. Природа не дизайнила нас для той жизни, которую мы имеем, у нас нет никаких эволюционных механизмов, рассчитанных на ежедневную легкодоступность углеводов и жиров.
Пока не найдены лекарства, которые позволили бы переедать без риска покатиться по наклонной плоскости ухудшения инсулиновой сенситивности, можно попытаться контролировать этот процесс самостоятельно. Подробно хочу писать в следующих постах, но в общем и целом (и это следует из мультика, если смотреть его внимательно) - это снижение пропорции потребляемых углеводов по отношению к жирам и протеинам, ибо именно углеводы запускают мощный инсулиновый выброс. Второе - это спорт, который сам по себе способен улучшить инсулиновый баланс и уменьшить чувство голода (правда, не сразу, а после длительного периода адаптации и только при условии что человек не переедает в этот период углеводы). Третье, например - это умеренное потребление алкоголя (есть данные, что умеренное потребление хорошего алкоголя по неизвестной пока причине улучшает инсулиновый обмен, и регулярно пьющие бокал красного вина меньше страдают диабетом).
Вероятно, есть и другие интересные данные, которые я намереваюсь раскапывать в статьях и постить, если найду.
